Bestes 5-Minuten-Workout

Wie du wahrscheinlich erwarten würdest, wirst du in deiner fünfminütigen Schreibtisch-Workout-Routine keine übermenschliche Stärke oder Berge von Bizeps aufbauen können. Manchmal hat man aber nur ein paar Minuten zwischen Meetings, um sich irgendwie zu bewegen.

Etwas ist immer besser als nichts, und es gibt Möglichkeiten, diese wenige Zeit, die man hat, optimal zu nutzen. Hier ist, wofür Fünf-Minuten-Workouts gut sind und wie du deine begrenzte Zeit optimal nutzen kannst. Wenn du nur fünf Minuten trainierst, wirst du wahrscheinlich nicht viele Kalorien verbrennen.

Samuel zitiert eine Studie, die die Wirkung eines einminütigen, hochintensiven Workouts maß, bei dem die Teilnehmer Kettlebell Snatches ausführen sollten. Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer durch die Session etwa Kalorien verbrannten. Wenn du das im Verhältnis zu deiner fünfminütigen Periode durch vier teilst, sind das weniger als verbrannte Kalorien – wenn überhaupt.

Um ein Pfund Fett zu verlieren, musst du ein Defizit von 3.500 Kalorien haben. Wenn es also dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, wird das Fünf-Minuten-Workout nicht sehr viel helfen. Um den Reiz zu erzielen, den unsere Muskeln brauchen, um Kraft und Größe aufzubauen, müssen wir schwer und hart trainieren.

Dazu musst du 90 Sekunden oder länger zwischen den Sätzen pausieren, was dir nicht viel Zeit lässt, um mehr als zwei Arbeitssätze zu machen, wenn du nur fünf Minuten Zeit zum Trainieren hast, sagt Samuel. Der größte Vorteil des Fünf-Minuten-Workouts ist, dass es nur fünf Minuten dauert.

Wenn du darüber nachdenkst, für ein umfangreicheres Workout ins Fitnessstudio zu gehen, musst du auch alles berücksichtigen, was mit deiner Routine einhergeht: Hinfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Duschen, Zurückfahren – es wird ein langer Prozess. Das Fünf-Minuten-Workout ist einfach zu starten, weil es weniger zu bedenken gibt.

Da es einfach zu starten und schnell zu beenden ist, bedeutet das auch, dass das Fünf-Minuten-Workout leicht den ganzen Tag über wiederholt werden kann. Je öfter du die schnelle Routine machst, desto mehr Nutzen wirst du daraus ziehen können.

Es gibt zwei bewährte Praktiken, um dein Fünf-Minuten-Workout effektiv zu nutzen. Das Meistern einer Körpergewichtsübung wie Liegestütze, Kniebeugen oder Klimmzüge erfordert Übung. Sie mehrmals täglich für nur fünf Minuten in deine Routine einzubauen, ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.

In fünf Minuten werden wir "uns nie wirklich bis zum Äußersten treiben, und deshalb können wir es mehrmals am Tag wiederholen, was unserem Körper helfen wird, die Bewegung zu verstehen und unsere Lernkurve aufzubauen", sagt Samuel. Um dies zu erreichen, mache jede Übung, an der du arbeitest, 30 Sekunden lang, 30 Sekunden Pause, fünfmal hintereinander.

Wenn du die ganzen 30 Sekunden noch nicht schaffst, mache einfach eine kurze Pause, wenn du sie brauchst, und mach gleich weiter. Nimm dir ein paar Mal am Tag fünf Minuten Zeit und baue diese Routine ein, um die Beweglichkeit zu fördern.

Mache die folgenden vier Übungen 40 Sekunden lang, 20 Sekunden Pause, einen Satz pro Übung. Wähle danach die Übung aus, von der du das Gefühl hattest, am meisten profitiert zu haben, und mache diese noch einmal für weitere 40 Sekunden, um die fünfte Minute abzurunden.

So geht's:. Cori Ritchey, C. Dumbbell Snatch So geht der Renegade Row richtig. Die Einschränkungen von 5-Minuten-Workouts Begrenzte Kalorienverbrennung Wenn du nur fünf Minuten trainierst, wirst du wahrscheinlich nicht viele Kalorien verbrennen.

So nutzt du 5-Minuten-Workouts Es gibt zwei bewährte Praktiken, um dein Fünf-Minuten-Workout effektiv zu nutzen. Erlernen einer neuen Bewegung Das Meistern einer Körpergewichtsübung wie Liegestütze, Kniebeugen oder Klimmzüge erfordert Übung. Locker werden "Jede Aktivität ist eine gute Aktivität", sagt Samuel.

Die 5-Minuten-Lockerungs-Workout-Routine Mache die folgenden vier Übungen 40 Sekunden lang, 20 Sekunden Pause, einen Satz pro Übung. Katze-Kuh. Fitness-Redakteur. Werbung - Weiterlesen unten. Ganzkörpertraining.